Los mejores remedios caseros para dormir, ¿cómo hacerlos e ingerirlos?

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Hay diversos remedios caseros que pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño, muchos de estos son naturales y sencillos de elaborar en el hogar. Te proporcionamos algunos de los más eficaces:

1. Infusión de manzanilla

• Propiedades: La manzanilla tiene propiedades relajantes y calmantes que pueden ayudar a reducir el estrés y promover el sueño.
• Cómo hacerlo:
  1. Hierve una taza de agua.
  2. Añade una bolsita de manzanilla o una cucharadita de flores secas de manzanilla.
  3. Deja reposar durante 5-10 minutos.
  4. Endulza con miel si lo deseas.
• Ingerir: Tómala unos 30 minutos antes de irte a dormir.

2. Té de valeriana

• Propiedades: La valeriana es conocida por su capacidad para reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
• Cómo hacerlo:
  1. Hierve una taza de agua.
  2. Añade una cucharadita de raíz de valeriana seca (puedes encontrarla en tiendas naturistas).
  3. Deja reposar por unos 10 minutos.
  4. Filtra y, si lo prefieres, añade miel o limón.
• Ingerir: Bebe el té entre 30 y 60 minutos antes de dormir.

3. Leche caliente con miel

• Propiedades: La leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina y melatonina, hormonas que regulan el sueño. La miel ayuda a liberar melatonina en el cerebro.
• Cómo hacerlo:
  1. Calienta una taza de leche (puede ser de vaca, almendra o avena).
  2. Añade una cucharadita de miel.
  3. Remueve bien hasta que la miel se disuelva completamente.
• Ingerir: Bebe esta mezcla antes de acostarte.

4. Té de lavanda

• Propiedades: La lavanda tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso, lo que facilita la relajación y el sueño profundo.
• Cómo hacerlo:
  1. Hierve una taza de agua.
  2. Añade una cucharadita de flores secas de lavanda.
  3. Deja reposar durante 5-10 minutos.
  4. Filtra y endulza con miel si lo deseas.
• Ingerir: Tómalo 30 minutos antes de acostarte.

5. Infusión de melisa (Toronjil)

• Propiedades: La melisa es conocida por sus propiedades relajantes y anti-estrés, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
• Cómo hacerlo:
  1. Hierve una taza de agua.
  2. Añade una cucharadita de hojas secas de melisa o toronjil.
  3. Deja reposar durante 5-10 minutos.
  4. Endulza con miel o limón si lo prefieres.
• Ingerir: Bebe una taza de esta infusión antes de acostarte.

6. Baño caliente con sales de Epsom (magnesio)

• Propiedades: El magnesio en las sales de Epsom tiene un efecto relajante sobre los músculos y el sistema nervioso.
• Cómo hacerlo:
  1. Llena tu bañera con agua caliente (pero no demasiado caliente).
  2. Añade 1-2 tazas de sales de Epsom al agua.
  3. Sumérgete durante 15-20 minutos.
• Ingerir: Este remedio es externo, pero puedes acompañarlo de una bebida relajante como la manzanilla.

7. Aceite esencial de lavanda (aromaterapia)

• Propiedades: El aceite esencial de lavanda tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
• Cómo usarlo:
  1. Coloca unas gotas de aceite esencial de lavanda en un difusor de aceites esenciales.
  2. Deja que el aroma se difunda en tu habitación antes de acostarte.
• Inhalación: También puedes aplicar unas gotas de aceite en una bola de algodón o en la almohada para olerla mientras duermes.

8. Infusión de pasiflora (flor de la pasión)

• Propiedades: Esta planta es conocida por sus propiedades sedantes y puede ayudar a reducir la ansiedad, promoviendo un sueño reparador.
• Cómo hacerlo:
  1. Hierve una taza de agua.
  2. Añade una cucharadita de flores secas de pasiflora.
  3. Deja reposar durante 5-10 minutos.
  4. Filtra y añade miel si lo deseas.
• Ingerir: Bebe esta infusión antes de dormir.

Consejos adicionales:

• Evita la cafeína: Limita el consumo de café, té negro, bebidas energéticas y chocolate durante la tarde y noche, ya que pueden interferir con el sueño.
• Mantén una rutina: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Ambiente adecuado: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca. Evita el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos y computadoras justo antes de dormir.

Incluir estos fármacos puede ser una magnífica alternativa para fomentar un sueño más descansado y saludable. Si experimentas dificultades de sueño constantes, sería aconsejable acudir a un experto en salud.