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En el embarazo, una de las cosas más importantes es una buena nutrición. Aquí te explicaremos qué tipos de nutrientes no pueden faltar en dicha nutrición:
ya que esto aporta al bienestar y desarrollo tanto de la madre como del feto.
Los nutrientes que deben estar presentes durante la etapa del embarazo son los siguientes:
Ácido Fólico:
Es una vitamina B que ayuda a formar el ADN y a crear nuevas células. Es importante porque ayuda a prevenir problemas en el desarrollo del cerebro y la columna del bebé. Además, ayuda a prevenir defectos congénitos.
Fuentes naturales de ácido fólico:
Es un mineral que ayuda a producir hemoglobina, es importante ya que ayuda a que tanto la madre como el bebé tengan suficiente oxígeno. Además, ayuda a prevenir la anemia.
Fuentes naturales de hierro:
- Carnes de aves.
- Carnes rojas.
- Legumbres.
- Espinacas.
- Pescado.
Calcio:
Es un mineral esencial para el sistema óseo. En la etapa del embarazo este mineral ayuda en el desarrollo del esqueleto, los huesos y los dientes del bebé. Además, ayuda a la madre a mantener sus propios huesos fuertes.
Fuentes naturales de calcio:
- Semillas de sésamo.
- Productos lácteos.
- Almendras.
- Tofu.
Proteínas:
Son nutrientes que ayudan en la formación del sistema muscular, de la piel y de algunos órganos del bebé. Por otro lado, ayudan a la madre en el aumento de masa muscular.
Fuentes naturales de proteína:
Son grasas saludables muy importantes para la formación y el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Por otra parte, ayudan a la madre a reducir la inflamación y a mantener la salud cardiaca.
Fuentes naturales de vitamina D:
Vitamina D:
Es una vitamina que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Esta vitamina ayuda a la madre a mantener fuerte el sistema inmunológico.
Fuentes naturales de vitamina D:
- Productos lácteos fortificados.
- Exposición al sol.
- Pescados grasos.
- Yema de huevo.
Es una vitamina que ayuda a proteger las células del cuerpo y es importante para la salud de la piel y los tejidos. Además, ayuda a que el cuerpo absorba mejor el hierro de los alimentos, lo que es clave para prevenir la anemia.
Fuentes naturales de vitamina C
- Pimientos rojos.
- Frutas cítricas.
- Brócoli.
- Fresas.
- Kiwi.
Yodo:
Es un mineral muy importante en la etapa del embarazo, ya que es necesario para que la tiroides funcione correctamente. Las hormonas tiroideas son importantes para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. ´
Fuentes naturales de Yodo.
- Productos del mar.
- Sal yodada.
- Lácteos
- Huevos.
Una buena nutrición durante el embarazo es la clave para que el bebé tenga un desarrollo sano y fuerte, tambien es fundamental para mantener el bienestar de la madre. Es de suma importancia que las mujeres cuiden su nutrición durante el embarazo ya que esto les permitirá disfrutar de esta linda etapa de una manera más segura.
