Tipos de nutrientes que el cuerpo debe ingerir mensualmente.

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El organismo humano requiere una diversidad de nutrientes para desempeñarse de forma eficiente, y se deben consumir con regularidad para preservar la salud a largo plazo. Algunos de los nutrientes esenciales que se deben ingerir mensualmente incluyen:

1. Proteínas

• Función: Ayudan a reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, y son esenciales para el crecimiento y mantenimiento muscular.
• Fuentes: Carnes magras, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, tofu.

2. Carbohidratos

• Función: Son la principal fuente de energía del cuerpo.
• Fuentes: Pan integral, arroz integral, avena, pasta integral, patatas, frutas.

3. Grasas saludables

• Función: Son importantes para la salud cerebral, la producción de hormonas, y la absorción de vitaminas liposolubles.
• Fuentes: Aceites vegetales (como el de oliva), aguacates, frutos secos, semillas, pescados grasos (como el salmón).

4. Vitaminas

• Función: Son esenciales para una variedad de procesos biológicos como la producción de energía, la función inmune, y la salud ósea.
  • Vitaminas clave:
    • Vitamina A (visión y piel): zanahorias, espinacas.
    • Vitamina C (sistema inmunológico y piel): cítricos, pimientos.
    • Vitamina D (salud ósea): pescado, exposición al sol.
    • Vitaminas B (energía y metabolismo): cereales integrales, carnes magras, huevos.

5. Minerales

• Función: Son cruciales para procesos como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la salud ósea.
  • Minerales clave:
    • Calcio (huesos y dientes): productos lácteos, tofu, brócoli.
    • Magnesio (función muscular y nerviosa): nueces, espinacas, plátanos.
    • Potasio (equilibrio hídrico y función muscular): plátanos, papas, tomate.
    • Hierro (oxigenación de la sangre): carnes rojas, legumbres, espinacas.

6. Fibra

• Función: Ayuda a la digestión, regula el tránsito intestinal y contribuye a mantener niveles saludables de colesterol.
• Fuentes: Frutas, verduras, cereales integrales, legumbres.

7. Agua

• Función: Es vital para casi todas las funciones corporales, incluyendo la circulación, la digestión y la regulación de la temperatura.
• Fuentes: Agua, frutas, vegetales.

La clave está en mantener una dieta balanceada y variada, que incluya todos estos nutrientes en las cantidades adecuadas a lo largo del mes, ya que el cuerpo no almacena ciertos nutrientes (como las vitaminas solubles en agua o algunos minerales). Sin un consumo constante, el cuerpo podría experimentar deficiencias que afecten su salud general.